Comum e universal, o ato de escrever altera o cérebro. Desde redigir uma mensagem de texto acalorada até compor um artigo de opinião, escrever permite que você nomeie sua dor e crie distância dela ao mesmo tempo. Escrever pode mudar seu estado mental de sobrecarga e desespero para uma clareza fundamentada — uma mudança que reflete resiliência.
A psicologia, a mídia e a indústria do bem-estar moldam a percepção pública da resiliência: cientistas sociais a estudam, jornalistas a celebram e marcas de bem-estar a vendem. Todos contam uma história semelhante: a resiliência é uma qualidade individual que as pessoas podem fortalecer se se esforçarem.
A Associação Americana de Psicologia define resiliência como um processo contínuo de crescimento pessoal por meio dos desafios da vida. As manchetes das notícias elogiam rotineiramente indivíduos que se recusam a desistir ou encontram o lado positivo em tempos difíceis. A indústria do bem-estar promove o autoaperfeiçoamento incansável como o caminho para a resiliência.
No meu trabalho como professora de estudos de escrita pesquiso como as pessoas usam o ato de escrever para lidar com traumas e praticar a resiliência. Tenho testemunhado milhares de alunos recorrerem à palavra escrita para melhor lidar com suas emoções e encontrar um sentimento de pertencimento. Os seus hábitos de escrever sugerem que a escrita promove a resiliência. E descobertas da psicologia e da neurociência podem ajudar a explicar como isso acontece.
A escrita reconfigura o cérebro
Na década de 1980, o psicólogo James Pennebaker desenvolveu uma técnica terapêutica chamada escrita expressiva para ajudar pacientes a processar traumas e desafios psicológicos. Com essa técnica, escrever continuamente em um diário sobre algo doloroso ajuda a criar distância mental da experiência e alivia sua carga cognitiva.
Em outras palavras, externalizar o sofrimento emocional por meio da escrita promove segurança. A escrita expressiva transforma a dor em um livro metafórico em uma estante, pronto para ser reaberto com intenção. Ela sinaliza ao cérebro: “você não precisa mais carregar isso”.
Traduzir emoções e pensamentos em palavras no papel é uma tarefa mental complexa. Envolve recuperar memórias e planejar o que fazer com elas, engajando áreas do cérebro associadas à memória e à tomada de decisões. Também envolve colocar essas memórias em linguagem, ativando os sistemas visual e motor do cérebro.
Escrever as coisas ajuda na consolidação da memória — a conversão no cérebro de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Este processo de integração permite que as pessoas reformulem experiências dolorosas e controlem suas emoções. Em essência, escrever pode ajudar a liberar a mente para estar no aqui e agora.
Agindo por meio da escrita
O estado de presença que a escrita pode provocar não é apenas um sentimento abstrato; ele reflete uma atividade complexa no sistema nervoso.
Estudos de imagens do cérebro mostram que colocar os sentimentos em palavras ajuda a regular as emoções. Rotular as emoções — seja por meio de palavrões e emojis ou palavras cuidadosamente escolhidas — traz vários benefícios. Isso acalma a amígdala, um conjunto de neurônios que detecta ameaças e desencadeia a resposta de medo: lutar, fugir, congelar ou bajular. Também envolve o córtex pré-frontal, uma parte do cérebro que apoia o estabelecimento de metas e a resolução de problemas.
Em outras palavras, o simples ato de nomear suas emoções pode ajudar a mudar de reação para resposta. Em vez de se identificar com seus sentimentos e confundi-los com fatos, escrever pode ajudar a simplesmente se conscientizar do que está surgindo e se preparar para uma ação deliberada.
Mesmo trabalhos mundanos de escrita, como fazer uma lista de tarefas, estimulam partes do cérebro envolvidas no raciocínio e na tomada de decisões, ajudando você a recuperar o foco.
Criando significado através da escrita
Escolher escrever é também escolher criar significado. Estudos sugerem que ter um senso de agência é tanto um pré-requisito quanto um resultado da escrita.
Pesquisadores há muito documentam como a escrita é uma atividade cognitiva — uma atividade que as pessoas usam para se comunicar, sim, mas também para compreender a experiência humana. Como muitos no campo dos estudos da escrita reconhecem, escrever é uma forma de pensar — uma prática que as pessoas nunca param de aprender. Com isso, a escrita tem o potencial de remodelar continuamente a mente. Escrever não apenas expressa, mas cria ativamente a identidade.
A escrita também regula seu estado psicológico. E as palavras que você escreve são, elas próprias, prova de regulação — a evidência da resiliência.
As notícias populares sobre a resiliência humana frequentemente a apresentam como uma resistência extraordinária. A cobertura jornalística de desastres naturais sugere que quanto mais grave o trauma, maior o crescimento pessoal. A psicologia popular frequentemente equipara a resiliência a um otimismo inabalável. Tais representações podem obscurecer outras formas comuns de adaptação. As estratégias que as pessoas já usam para lidar com a vida cotidiana — desde enviar mensagens de texto raivosas até redigir uma carta de demissão — significam transformação.
Desenvolvendo resiliência por meio da escrita
Estas dicas baseadas em ciência podem ajudá-lo a desenvolver uma prática de escrita que promova a resiliência:
1. Escreva à mão sempre que possível. Ao contrário de digitar ou teclar em um dispositivo, a escrita à mão requer maior coordenação cognitiva. Ela desacelera seu pensamento, permitindo que você processe informações, forme conexões e crie significado.
2. Escreva diariamente. Comece aos poucos e torne isso um hábito regular. Mesmo fazer breves notas sobre o seu dia — o que aconteceu, o que você está sentindo, o que está planejando ou pretendendo — pode ajudá-lo a tirar os pensamentos da cabeça e aliviar a ruminação.
3. Escreva antes de reagir. Quando sentimentos fortes surgirem, escreva-os primeiro. Mantenha um caderno ao seu alcance e crie o hábito de escrever antes de falar. Isso pode promover o pensamento reflexivo, ajudando você a agir com propósito e clareza.
4. Escreva uma carta que você nunca enviará. Não basta escrever seus sentimentos — dirija-os à pessoa ou situação que está incomodando você. Até mesmo escrever uma carta para si mesmo pode proporcionar um espaço seguro para se libertar, sem a pressão da reação de outra pessoa.
5. Trate a escrita como um processo. Sempre que você redige algo e pede feedback, você pratica dar um passo atrás para considerar perspectivas alternativas. Aplicar esse feedback por meio da revisão pode fortalecer a autoconsciência e construir confiança.
A resiliência pode ser tão comum quanto as anotações que as pessoas fazem em seus diários, os e-mails que trocam, as listas de tarefas que criam — até mesmo as redações que os alunos escrevem para os professores.
O ato de escrever é uma adaptação em movimento.
